Làm thế nào để đi xe đạp khi trời có gió?
Lập kế hoạch tuyến đường của bạn
Đi xe đạp bất chấp Mộtthời tiết có gió, điều quan trọng là chọn tuyến đường theo hướng gió. Nên tham khảo dự báo thời tiết để biết hướng cũng như cường độ của gió và vạch ra hướng đi của nó cho phù hợp. Lý tưởng nhất là lái xe trên một con đường rộng mở khi có gió thổi sau lưng bạn, và ngược lại, chọn một con đường quanh co hơn khi nó hướng về phía trước. Ngoài ra, nên bắt đầu với gió từ phía trước, sau đó kết thúc vòng với gió ở phía sau. Khóa học do đó ít thô hơn nhiều.
Một tuyến đường trong rừng hoặc trong thành phố, được bảo vệ tự nhiên khỏi gió giật, cũng là lý tưởng. Trong additiona nhóm đi chơi là một lựa chọn tốt hơn khi gió thổi mạnh. Điều này hạn chế ảnh hưởng của gió và tiết kiệm 20-30% năng lượng.
Giám sát thiết bị của bạn
Vì lý do thoải mái và an toàn, điều quan trọng là phải cheđầy đủ và để trang bị tốt cho bản thân. Nên tránh mặc quần áo rộng, hở vì nó hạn chế tốc độ do hiệu ứng của dù. Các túi cũng phải đóng trong suốt khóa học. Để tránh bị lạnh, tốt nhất bạn nên thêm một lớp quần áo bên dưới hoặc bên ngoài áo sơ mi của mình. Thị trường hiện cung cấp nhiều mẫu quần áo kỹ thuật và nhiệt thích nghi. Hơn nữa, đi xe đạp đối mặt với gió tốn nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên mang theo:
- trái cây sấy;
- thanh ngũ cốc;
- một chút nước.
cuối cùng bánh xe aero có thể nguy hiểm trong trường hợp có gió giật. Tốt nhất là đi xe nhẹ và chỉ đóng gói tối thiểu.
Điều chỉnh cách lái xe và vị trí của bạn trên xe đạp
Đạp xe với gió cho phép bạn làm việc khí động học. Bạn nên điều chỉnh vị trí của mình trên xe đạp cho phù hợp: đặt tay ở phía dưới ghi đông. Hơn nữa, một tay lái của vận động viên ba môn phối hợp thu nhỏ vùng trán. Tuy nhiên, một số tay đua không thoải mái với tay lái và khó phanh, nhưng kỹ thuật này có thể thực hiện được. Đối với những người bị đau lưng ở tư thế này cũng vậy. Xây dựng cơ bắp là cần thiết để giảm đau.
Để cảm thấy nhẹ nhàng hơn và giảm sức cản của gió, điều cần thiết là cải thiện tư thế cơ thể bằng cách giữ chặt khuỷu tay và duỗi lưng càng nhiều càng tốt.
Sử dụng gió để luyện tập
Nó có thể có lợi cho đào tạo trong thời tiết gió. Đạp xe trong gió cho phép bạn kiểm tra sức đề kháng của cơ bắp cũng như sức bền của bạn và để tối ưu hóa quá trình luyện tập của bạn. Trong trường hợp đi chơi theo nhóm, trải nghiệm này thúc đẩy sự gắn kết tốt hơn.
Đối với những người đi xe đạp sống trong các khu vực bằng phẳng, gió ngược gây thêm một khó khăn. Một cách tuyệt vời để mô phỏng tương đương với vết sưng và xây dựng sức mạnh. Đối với những vận động viên đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành chặng đua của mình, lý tưởng nhất là bắt đầu tua đi và kết thúc tua máy để cải thiện sức bền và hiệu suất trong giờ cuối cùng của cuộc đua.
Ngoài ra, lực của gió là một chi tiết quan trọng cần quan tâm khi tập luyện. Lộ trình phải được tính bằng giờ yên xe, không phải bằng km. Do đó, nên giảm tốc độ của nó và xác định một km trung bình có thể đạt được bất chấp gió.
